کره بادام زمینی در میان بزرگسالان و کودکان به طور یکسان مورد علاقه است.
اگرچه خوشمزه است، اما بسیاری از مردم در مورد فواید کره بادام زمینی برای سلامتی تعجب می کنند.
بسته به اینکه مردم چگونه از کره بادام زمینی در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، می تواند به کاهش وزن آنها کمک کند یا در طول تمرینات وزنه برداری یا بدنسازی وزن اضافه کنند.
با این حال، کره بادام زمینی شور کالری و چربی بالایی دارد، بنابراین مردم باید در حد اعتدال از آن لذت ببرند.
در این مقاله به فواید خوردن کره بادام زمینی می پردازیم و خطرات ناشی از مصرف آن را توضیح می دهیم.
کره بادام زمینی مقدار خوبی پروتئین همراه با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و روی فراهم می کند.
مهمتر از همه، هر وعده 2 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) کره بادام زمینی نرم، مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین های زیر را فراهم می کند:
پروتئین. کره بادام زمینی حاوی 7.02 گرم (گرم) پروتئین در هر وعده 2 قاشق غذاخوری است.
این مقدار به‌عنوان منبع مورد اعتماد توصیه‌شده رژیم غذایی (RDA) برای زنان 46 گرم و 56 گرم برای مردان است که بسته به سن و سطح فعالیت متفاوت است.
منیزیم با 57 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم، هر وعده به منبع معتبر RDAT 400-420 میلی گرم در مردان و 310-320 در زنان کمک می کند. منیزیم برای سلامتی ضروری است و در بیش از 300 فرآیند شیمیایی در بدن نقش دارد.
فسفر. هر وعده حاوی 107 میلی گرم فسفر است که حدود 15.3 درصد از RDA 700 میلی گرمی برای بزرگسالان است.
فسفر به بدن کمک می کند تا سلول ها و استخوان های سالم بسازد و به سلول ها برای تولید انرژی کمک می کند.
یک وعده کره بادام زمینی 0.85 میلی گرم روی فراهم می کند. این 7.7 درصد از مصرف روزانه 11 میلی گرم توصیه شده منبع مورد اعتماد برای مردان و 10.6 درصد از RDA 8 میلی گرمی برای زنان است.
روی برای ایمنی، سنتز پروتئین و تشکیل DNA ضروری است.
کره بادام زمینی حاوی 4.21 میلی گرم نیاسین در هر وعده است که سهم مفیدی در میزان مصرف توصیه شده 14 تا 16 میلی گرمی فرد دارد.
نیاسین برای هضم و عملکرد عصبی مفید است و به تولید انرژی کمک می کند.
ویتامین B-6. کره بادام زمینی با 0.17 گرم ویتامین B-6 در هر وعده، تقریباً 14 درصد از RDA 1.3 میلی گرمی یک فرد بالغ را تامین می کند.
ویتامین B-6 در بیش از 100 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد و ممکن است برای سلامت قلب و سیستم ایمنی ضروری باشد.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.